Existen muchos diferentes escuelas y estilos de yoga y todas estas disciplinas se centran en diferentes aspectos del cuerpo y la mente. Algunos estilos de yoga se centran más en el lado espiritual del yoga mientras otras tienen una posición o pose yoga especial en la cual basan sus métodos. La variedad de disciplinas yoga puede ser muy confusa en un principio y los principiantes siempre se preguntan cuál es el mejor método para ellos. Bueno, aquí están algunos datos básicos de cada uno de ellos para que tú puedas tomar la mejor elección.

Variedades de Estilos de Yoga

Hatha Yoga

La mayoría de estilos de yoga que se practica en los países occidentales se basa en el Hatha yoga. El Hatha yoga se trata de una forma lenta de yoga que es ideal para principiantes. El Hatha yoga incluye asanas o posturas, ejercicios de respiración, relajación y meditación. El Hatha yoga al igual que otras formas de yoga, tiene como objetivo unir el cuerpo y la mente. La mayoría de clases que encuentres serán de Hatha yoga y ese es un buen principio para cualquier practicante nuevo del yoga.

Ashtanga Yoga

Esta disciplina yoga también se conoce como Power Yoga. El Ashtanga yoga se especializa en movimientos tales como flexiones de brazos y estocadas. En este estilo rápido e intenso de ejercicios yoga se utiliza las mismas poses y siempre en el mismo orden, con cada pose fluyendo introduciendo la siguiente. Este tipo de ejercicios de yoga es el más adecuado para la persona en buena forma física que desea incorporar el yoga en su plan de acondicionamiento físico. Muchos atletas recurren al Ashtanga yoga como una manera de aumentar su equilibrio y concentración.

Bikram Yoga

Cada día más popular entre los estilos de yoga, el Bikram yoga también se le conoce con el nombre de “yoga caliente”. Se llama así porque la práctica del Bikram yoga se realiza en una habitación que ha sido calentada alrededor de 95 a 105 grados Fahrenheit (35 a 41 grados Celsius) y una humedad en torno al 40%. Este tipo de yoga es ideal para aquellas personas que tratan de ser más flexibles debido que el calor permite que sus músculos se estiren mas. El calor también hace que el cuerpo sude más lo que ayuda a limpiar el cuerpo de impurezas.

En una clase de yoga caliente se incluye 26 poses o posturas yoga, y cada una de ellas se mantiene durante un cierto periodo de tiempo. La mezcla del calor y las exigentes poses crean un estilo vigoroso que personas con problemas de corazón y otras condiciones médicas que se empeoran con el calor o la actividad física deben evitar.

Iyengar Yoga

Este es uno de los estilos de yoga que se centra en la celebración de cada postura durante un largo periodo de tiempo en lugar de pasar de una postura a otra rápidamente. Iyengar yoga se concentra en tener la debida forma y alineación en el cuerpo e incluso utiliza bloques, correas y otros accesorios para ayudarte a lograr este objetivo. Por este motivo, el Iyengar yoga es ideal para aquellas personas con limitaciones físicas que aun quieren practicar el yoga o principiantes que quieren entender mejor como el cuerpo debe estar alineado en diferentes poses.

Conclusión: Escoge entre los Mejores Estilos de Yoga

Por supuesto, esta pequeña lista son solo algunas de las disciplinas más populares de yoga. Existe una variedad increíble de estilo yoga en todo el mundo. Tu objetivo es encontrar el estilo que se adapte mejor a tus necesidades. Muchos instructores de ejercicios yoga han comenzado a incorporar diferentes estilos de yoga en sus prácticas para así crear su propia mezcla que mantenga a los alumnos entretenidos en algo diferente cada tiempo. Por supuesto tú también puedes hacer lo mismo, ya sea en una práctica profesional o en tu propio hogar una vez que hayas aprendido los ejercicios de yoga básicos de cada uno de los estilos de yoga que más te gustan.

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Parece que cuando la gente menciona yoga también les gusta hablar de Pilates, pero en que se parecen o cuáles son las diferencias entre práctica del yoga o Pilates? Bueno, la respuesta es bastante simple. El yoga es una forma de ejercicio que es reconocida por trabajar la mente y el cuerpo. A diferencia del yoga, Pilates se concentra en trabajar todo el cuerpo. El concepto global de yoga y Pilates es que se complementan entre sí. Explicado de una manera sencilla, yoga te permite estirar tu cuerpo y fortalecer tu mente y Pilates te permite mantener el estiramiento.

Ambas disciplinas, el yoga y Pilates gozan de una larga historia y se ha comprobado que ambas funcionan y son efectivas. Combinando ambas prácticas te permitiría enfrentar el estrés y las dificultades de la vida diaria más efectivamente. Ten en cuenta que Pilates va a desarrollar tu estado físico y fortaleza básica, mientras que el yoga también lo hace, pero se centra más profundamente en desarrollar tu flexibilidad.

Otra gran diferencia entre el yoga y Pilates es que el yoga se puede realizar mediante el uso de una alfombra, estera, mat o tapete yoga simplemente. Mientras que la práctica de Pilates requiere una variedad de piezas de equipo de ejercicio los cuales, elevan el costo de tomar clases de Pilates.

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Ya que la práctica de esta disciplina religiosa proveniente de India requiere que pases la mayor parte del tiempo acostado en el suelo, tú necesitas usar un tapete yoga que no solo sea funcionalmente perfecto para ti, sino además que refleje tu personalidad. Una vez que hayas elegido un tapete que sea de una calidad excelente, puedes esperar un poco menos de resistencia por parte de tu cuerpo a practicar muchas de las poses yoga. Sin embargo, si piensas que el tapete yoga es solo un artefacto más, sin ninguna funcionalidad ni efecto en tu ejercicio, y te decides por comprar el primero que veas, no será fácil cosechar los frutos de tantas horas dedicadas al yoga.

En este articulo te presento con algunas de las características que convierten un tapete cualquier en un tapete yoga cuya función en ayudarte y soportar tu cuerpo durante las clases de yoga.

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Uno de los ejercicios de yoga básicos que trabajan todo el cuerpo es el saludo al sol en 12 pasos. Hazlo una o dos veces cuando te levantas por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez, vigorizar el cuerpo y comenzar el día energizado. Hacer repeticiones del saludo al sol durante la noche te puede ayudar a relajarte. Personas que sufren de insomnio han descubierto que repeticiones de 6 a 12 veces del saludo al sol les ayuda a conciliar el sueño.

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Practicar yoga en casa para principiantes puede ser una de las mejores alternativas para practicar esta disciplina a tu propio ritmo. Uno de los aspectos más liberadores de la práctica del yoga es que no se necesita ningún tipo de equipo, ni membrecía en ningún gimnasio. Muchos de los estudiantes de yoga lo hacen en su propia casa, en la tranquilidad de su sala o dormitorio, de día y de noche y en algunas ocasiones incluyendo a otros miembros de la familia.

Algunas de las disciplinas yoga como Ashtanga y Vinyasa son perfectas para practicar yoga en casa para principiantes. Mi recomendación es asistir a algunas clases primero y aprender las posturas básicas de cada disciplina bajo la tutela de un profesor experimentado y luego practicar el yoga en casa como un complemento a tus clases y poco a poco reemplazar tus clases si así lo deseas. Clases de yoga no son baratas y si puedes practicarlo en casa, con la seguridad y eficiencia necesaria, será un ahorro para las finanzas de tu hogar.

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La postura yoga Janu Sirsasana comprende un estiramiento asimétrico del cuerpo, incluye los músculos en la parte posterior de la pierna extendida así como la espalda. El beneficio principal de la extensión primaria se produce debido a dos poses: una es la acción de la pierna doblada y la otra es la acción de los brazos. La cadena cinética posterior conecta los músculos, ligamentos y tendones en la parte posterior del cuerpo. Presión en un musculo, afecta la posición de las articulaciones en otros músculos.

Si bien la atención se centra en la pierna extendida, no te olvides de darle atención a tu rodilla flexionada. Toma nota de los músculos que producen la pose de tu cadera y rodilla en este lado e intenta llevarlos a otro nivel para hacer la postura Janu Sirsasana más activa.

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